Për të humbur një kilogram plus, ju duhet të ulni oreksin tuaj dhe të ndryshoni dietën tuaj. Fatkeqësisht, dietat për humbje peshe shpesh rezultojnë në rritjen e oreksit dhe në uri të rënda. Kjo mund ta bëjë jashtëzakonisht të vështirë trupin për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë. Për këtë arsye ne ju tregojmë disa prova shkencore për të reduktuar oreksin.
Konsumoni proteina mjaftueshëm
Shtimi i më shumë proteinave në dietën tuaj mund të rrisë ndjenjën e një stomaku të plotë dhe t’ju ndihmojë të humbni yndyrë. Përveç kësaj, marrja e proteinave të shumtë mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së muskujve kur zvogëlohet humbja ditore e kalorive.
Pini kafe
Kafja ka shumë përfitime për shëndetin dhe performancën sportive – dhe gjithashtu mund të ndihmojë në reduktimin e oreksit. Studimet tregojnë se kafeja rrit lirimin e peptidit YY (PYY). Ky hormon prodhohet në stomak si përgjigje e ngrënies dhe nxit ndjenjën e stomakut të plotë.
Pini më shumë ujë
Uji i pijshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e urisë që ndjeni para ngrënies. Gjithashtu mund të rrisë ndjesinë e plotësisë pas një konsumimi ushqimor dhe të promovojë humbjen e peshës.
Në fakt, studimet tregojnë se njerëzit që pijnë dy gota ujë menjëherë para ngrënies hanë 22% më pak se ata që nuk pinë ujë. Shkencëtarët besojnë se rreth 500 ml ujë është e mjaftueshme për të ndjerë stomakun e plotë dhe për të zvogëluar ndjenjën e urisë.
Konsumoni çokollatë të zezë
Mendohet se çokollata e zezë ndihmon në reduktimin e oreksit dhe reduktimin e dëshirave për ëmblësira. Studiuesit gjithashtu besojnë se acidi stearik në çokollatë të zezë mund të ndihmojë me tretje të ngadaltë, e cila rrit më tej ndjenjën e plotësisë. Një studim vuri në dukje se thjesht aroma e çokollatës së zezë prej 85% kakao zvogëlon oreksin.
Hani xhenxhefil
Xhenxhefili është i lidhur me shumë përfitime shëndetësore. Këto përfshijnë ulje në përzerjen e barkut, dhimbje të muskujve, inflamacion dhe sheqerin. Interesante është ajo që hulumtimet e fundit shtojnë një përfitim tjetër në listë: zvogëlimin e ndjenjës së urisë.
Hani më pak ushqime
Zvogëlimi i madhësisë së ushqimit mund t’ju ndihmojë të reduktoni oreksin tuaj. Kjo ka gjasa t’ju ndihmojë të konsumoni më pak ushqim pa u ndjerë i privuar nga ajo që dëshironi.
Ushtroni rregullisht
Mendohet se stërvitja zvogëlon aktivizimin e rajoneve të trurit që lidhen me dëshirat e ushqimit, gjë që mund të rezultojë në më pak motivim për të ngrënë. Gjithashtu mund të zvogëlojë nivelin e hormonit të urisë, duke rritur ndjenjën e plotësisë.
Përmblodhi dhe përshtati
STUDENTET.MK
