Pa marrë parasysh se çfarë lloj diete ju po përdorni, proteinat janë makronutriente të pashmangshme nëse doni të mbani shëndetin tuaj, kontrolloni oreksin tuaj ose siguroni ushqim për sistemin muskulor. Për ta bërë më të lehtë arritjen e marrjes së përditshme të këtyre makronutrientëve, do të përcillet një listë prej disa ushqimeve me përmbajtje të lartë të proteinave.
Fasule
Përmbajtja e proteinave: 20g në 1 filxhan
Fasulet janë gjithashtu ushqim i lirë por shumë i shëndetshëm. Ajo është plot me proteina dhe fibra – në një filxhan deri në 20 gram. Është gjithashtu një burim i kalciumit, hekurit, magnezit dhe vitaminës B6
Bizele
Përmbajtja e proteinave: 7g në një filxhan
Kjo perime bishtajore duhet të përfshihet sa më shpesh të jetë e mundur në dietën tuaj. Përveç proteinave, ajo gjithashtu përmban një sasi të lartë të vitaminës C, vitaminë A, vitaminë B6, magnez, hekur dhe fibër, të cilat mund t’ju ndihmojnë të përballoni oreksin tuaj.
Brokoli
Përmbajtja e proteinave: 3 gram për 100 gram
Brokoli është i pasur me shumë vitamina të tilla si A, C, K, B, si dhe minerale – hekur, kalcium, kalium, magnez dhe zink. Përveç rritjes së konsumit tuaj të përditshëm të proteinave, kjo do të ndihmojë në rritjen e imunitetit dhe në ruajtjen e sistemit kardiovaskular dhe kockor. Një tjetër anë pozitive e brokolit është vlera e ulët e kalorive – 100 gram brokoli përmban vetëm 28 kalori.
Tuna
Përmbajtja e proteinave: 25g në 85 gramë
Tuna përmban cilësi të lartë të proteinave të lehta për tretje. Gjithashtu përmban një sasi të madhe vitaminash B dhe selen, i cili është një antioksidant i shkëlqyer.
Sardelet
Përmbajtja e proteinave: 21 gram në 85 gram
Sardelet e konservuara mund të jenë një ushqim i mirë për rritjen e konsumit të përditshëm të proteinave, por edhe acideve yndyrore omega 3 dhe vitamina D. Ju mund t’i kombinoni ato me patate të ziera ose me lulelakër për të lehtësuar shijen e fortë.
Vezë
Përmbajtja e proteinave: 6g në 1 vezë të madhe
Vezët janë ushqime të shkëlqyera për muskujt sepse ato janë të mbushura me aminoacide zinxhirore të degëzuara (BCAA). Ata janë të lira, ju mund t’i gjeni në çdo kohë dhe t’i përgatisni në mënyra të ndryshme.
Përmblodhi dhe përshtati
STUDENTET.MK
